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中考体育练习技巧,干货太多,建议收藏

立定跳远的姿势对,但成绩没有提高,怎么办?
 
长跑怎么跑出好的成绩?
 
足球怎么才能拿满分?
 
...... ...... 

 
小编今天整理出来了备考秘籍,一起来看看吧!


考试时间及地点

每年郑州市教育局会在三月底四月初公布考试的具体时间和地点,但是按照往年的经验,一般考试时间为四月中旬,考试地点去年是八个,分别是郑州二中、郑州五中、回民中学、九中、11中、19中、47中和实验高中。


学生考试的场地是根据各学校就近的所在高中来划定的,考生和家长只要按照学校统一安排去进行测试就可以。


考生在测试之前一定要去有400米场地的田径场去感受长跑。  



中招体育考试项目


今年初中毕业升学体育考试项目仍然由必考项目、抽号统考项目和选考项目三部分组成。


对于考试项目,考生应从简单的项目入手,拿该得的分数。


测试项目的难易程度还是有些差异的。


跳绳和50米的项目是相对比较简单的。足球项目只要多加练习,熟练度达到,取得好的分数也是相对比较容易的。长跑项目和跳远项目对身体素质和技能的要求相对要高一些,所以得分相对较难一些。


跳绳


跳绳项目主要测试的是身体上下肢的协调性和对在规定时间内快速完成数量的评分。考生参加该项目时,要先行调试和检查鞋带。


考生在跳绳时要养成自己读数的情况,这样的话,结束后可以去找裁判员进行核实。

50米


对于50米的测试,提出以下两点建议。


第一,准备活动特别重要。50米测试是一个测试爆发力的项目,如果准备活动做得不够充分,容易引起肌肉的拉伤。


第二,在测试过程中不允许串道。串道将直接取消测试的成绩。


立定跳远


立定跳远是测试下肢爆发力的一个项目,它要求全身协调,是需要用力完成的。


为此,考生要注意以下三点:


一是,要做好准备活动,因为立定跳远对身体的要求比较高,所以准备活动必须充分。而准备充分以后,不仅可以达到最好的成绩,还可以避免在测试当中出现受伤的情况。


二是,在测试过程中,每人有三次机会,成绩将会取最好的。因此,考生在考试前一定要调整自己最佳的状态,把最好的那几次放在测试仪器上来完成。


三是,立定跳远是测试爆发力项目,就体现一个快字。


足球项目


足球项目只要多加练习,从技术动作难易程度来说,其实并不高,但是,很多考生不容易完成的原因是足球受场地、器材、天气等因素的影响较大,考生日常接触足球的机会相对比较少,对球的熟悉程度相对较差,所以在测试过程中,会存在心里紧张等情况。


为此,考生在日常训练当中要特别增加球感的训练,同时在基本技术掌握到一定程度的情况下,要适当增加测试的频次来提高心理素质。


足球特别重视发挥的稳定,发挥稳定则足球可以取得相应的较高的分数,而一旦失误,容易出现得四分最低分的尴尬局面。


长跑


火车跑得快,全靠车头带,如果本组有一个跑得比较快的同学,则本组同学会因此而受益,整体的速度会提升。


考生在日常训练当中,首先要增强本组同学在一起训练的机会,要知道谁跑得是最快的。其次,考生一定要合理分配体力,要按照自己的体质来进行长距离跑的区域划分。最后,考生在长跑时一定要有冲刺意识,不要给自己留下遗憾。



备考建议


1

听老师的话

因为老师本身所从事的工作就是体育教学,他对本专业的知识,掌握得非常透彻。其次,老师从事该工作,会有往年的经验给同学们分享。


2

合理安排训练量

距离中招体育考试还有一定的时间,考生在训练的时候可以适当增加训练的强度和训练的数量,但在临近考前一定要降低体育训练的强度和训练的量。


体育训练有学科的特性,它必须在临近考试前做休息,调整和放松。


在前期训练的量和强度足够大的情况下,会出现整体水平能力的上升,经过调整、休息,身体后会出现再次反弹,上升。


在日常训练当中,尤其是近期还可以适当加大训练的强度和训练量,但是临近考前大约五天的时间,一定要做好适当的放松。


3

提高认识

体育考试是所有中考科目当中的第一项目,且分值比例相对较高,家长和考生一定要重视中考的第一战。


4

耐得住性子,注重量的累积

体育训练需要一个过程,需要熟悉度,考生只有通过了一定数量的累积,才可以达到质的提升,如果没有数量的累积,质变可能会滞后,也可能会没有。


5

“播电影”练习

体育是一个学科,它不光是需要考生用身体去参与该项技能的训练,更多的是需要考生用大脑去练习。


所以,建议考生可以尝试“播电影”式的练习方式。


而所谓的“播电影”式的练习,就是考生可以在头脑中想象一个动画小人,通过动画小人的练习来熟悉和掌握各项测试的动作。


6

学会和自己比

每个考生的情况不太一样,因此,考生没有必要和他人进行比较。


考生在训练的过程中,要学会和自己比,这样可以要看到自己进步的地方,树立起信心。


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